Простые правила профилактики простудных заболеваний и гриппа
Как известно, болезнь всегда лучше предупредить, чем лечить. Разумная профилактика простудных заболеваний минимизирует вероятность заражения болезнетворными вирусами. Как предотвратить «сезон заболеваемости»?
Сделайте прививку от гриппа, она не защищает от заболевания полностью, но в случае заражения у привитого человека грипп протекает значительно легче и без осложнений.
Мойте руки: в большинстве случаев простуда является болезнью грязных рук. Вирусные частицы оседают на руках, которыми мы часто трогаем лицо, тем самым, облегчаем попадание вируса в дыхательные пути. Кроме того, патогенные возбудители оседают на предметах мебели и оргтехнике, где могут жить еще в течение нескольких часов. Наиболее эффективным, и в тоже время простым методом профилактики простуды и гриппа является регулярное мытье рук с мылом. Всегда мойте руки, когда возвращаетесь с улицы.
Избегайте мест скопления людей: В межсезонье, и в период эпидемии гриппа старайтесь как можно реже бывать в местах большого скопления людей. Смазывайте слизистую оболочку носа противовирусными препаратами перед выходом из дома. Пользуйтесь маской при посещении людных мест и не забывайте ее менять.
Регулярная физическая нагрузка улучшает кровоснабжение, что повышает интенсивность переноса кислорода из легких в кровь, улучшает деятельность иммунной системы, позволяет эффективнее справляться с вирусами и бактериями, вызывающими простуду.
Употребляйте продукты содержащие витамины, больше всего витаминов содержится в темно-зеленых, желтых и красных овощах и фруктах. Для поддержания защитных свойств организма особенно полезны витамины С, А и Е.
Не допускайте переохлаждений. Переохлаждение организма заметно снижает активность иммунной системы. Одевайтесь тепло в холодную погоду, однако не переусердствуйте с одеждой. Вы должны себя чувствовать комфортно.
Избавьтесь от вредных привычек Сигаретный дым высушивает носовые ходы и парализует реснички, которыми выстлана слизистая оболочка носа и легких, существенно облегчая попадание микробов в легкие. Алкоголь подавляет активность иммунной системы и обезвоживает организм.
Научитесь отдыхать, здоровый сон и отдых важнейшие составляющие здоровья. Хроническое недосыпание, а также отсутствие отдыха уменьшают количество иммунных клеток, способных бороться с чужеродными агентами, развивается иммунодефицит, который приводит к частым простудам.
Как ни странно, но пик заболеваемости простудой приходится на начало отопительного сезона. В отапливаемом помещении очень сухой воздух, что приводит к сухости слизистых оболочек носа и быстрому перемещению вирусных частиц из носовой полости в легкие.
Какой бы ни была погода на улице нужно хотя бы 2-3 раза в день проветривать помещение. Проветривание и влажная уборка уменьшает количество микроорганизмов в воздухе, тем самым снижая вероятность заражения.
